چگونه از نقرس جلوگیری کنیم و چه چیزی بخوریم

نحوه جلوگیری از نقرس و چه چیزی برای خوردن: موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته و دستورالعمل های علمی رژیم غذایی

نقرس یک التهاب مفاصل است که ناشی از متابولیسم غیر طبیعی اسید اوریک است و بروز آن در سالهای اخیر سال به سال افزایش یافته است. از حملات نقرس می توان به طور موثری از طریق تنظیمات رژیم غذایی جلوگیری کرد. در زیر یک راهنمای رژیم غذایی برای جلوگیری از نقرس بر اساس موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته است.

1. اصول اصلی رژیم نقرس

برای جلوگیری از نقرس ، ما باید از اصل "سه پایین و یک بالا" پیروی کنیم: پورین کم ، چربی کم ، کالری کم و محتوای آب زیاد. همچنین از مصرف بیش از حد الکل و فروکتوز خودداری کنید.

2. توصیه هایی برای غذاهای محبوب ضد اسلحه اخیراً

1گیلاس: اخیراً ، بسیاری از سیستم عامل های بهداشتی توصیه کرده اند که آنتوسیانین ها در گیلاس می توانند سطح اسید اوریک را کاهش دهند و بهترین تأثیر مصرف حدود 20 قرص در روز است.

2قهوه: آخرین تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن قهوه در اعتدال (2-4 فنجان در روز) می تواند خطر نقرس را کاهش دهد ، اما توصیه نمی شود قند زیادی اضافه کنید.

3لیموناد: این به یک موضوع داغ در سیستم عامل های اجتماعی تبدیل شده است. ویتامین C در لیمو به دفع اسید اوریک کمک می کند. توصیه می شود هر روز 1-2 فنجان آب لیمو سبک بنوشید.

3. نمونه هایی از دستور العمل های ضد اسلحه برای سه وعده غذایی در روز

4. سوء تفاهم های رژیم غذایی که اخیراً تأیید شده است

1"غذای گیاهی کاملاً بی خطر است": مطالعات اخیر نشان داده است که برخی از محصولات سویا دارای محتوای پورین بالایی هستند و مصرف آنها باید در مرحله حاد نقرس محدود شود.

2"نوشیدن سوپ بیشتر مغذی است": آبگوشت و آبگوشت استخوانی حاوی پورین زیادی است که اخیراً بسیاری از حساب های بهداشتی هشدار داده اند که از آن جلوگیری کنند.

3"آب میوه می تواند جایگزین میوه شود": آب میوه پردازش شده حاوی فروکتوز زیادی است که باعث تولید اسید اوریک می شود. خوردن مستقیم میوه تازه سالم است.

5. سایر پیشنهادات پیشگیری

1آب بیشتری بنوشید: آب آشامیدنی باید هر روز بیش از 2000 میلی لیتر برای ترویج دفع اسید اوریک باشد.

2وزن کنترل: چاقی خطر نقرس را افزایش می دهد ، اما کاهش وزن نباید خیلی سریع باشد.

3ورزش منظم: ورزش هوازی متوسط ​​به متابولیسم کمک می کند ، اما از ورزش شدید که ممکن است باعث آسیب مفاصل شود ، جلوگیری می کند.

خلاصه:جلوگیری از نقرس نیاز به عادتهای علمی طولانی مدت دارد. بر اساس نقاط داغ اینترنتی و جدیدترین تحقیقات ، توصیه می شود سبزیجات ، میوه ها و لبنیات کم رنگ تر بخورید ، غذاهای پر رنگ و مصرف الکل را به شدت کنترل کرده و یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید. اگر علائم نقرس دارید ، باید سریعاً به دنبال معالجه پزشکی باشید و تنظیمات رژیم غذایی باید تحت هدایت پزشک انجام شود.