شب هنگام کاهش وزن چه بخوریم

بهترین غذای شب هنگام کاهش وزن چیست؟ موضوعات پرطرفدار و توصیه های علمی در اینترنت در 10 روز گذشته

اخیراً «رژیم لاغری» بار دیگر به موضوعی داغ در شبکه های اجتماعی تبدیل شده است، به خصوص انتخاب شام در کانون توجه قرار گرفته است. چگونه با کنترل کالری نیازهای غذایی را تامین کنیم؟ این مقاله بحث های داغ و توصیه های تخصصی در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا داده های ساختاریافته و راه حل های عملی را در اختیار شما قرار دهد.

1. فهرست موضوعات محبوب شام کاهش وزن در اینترنت (10 روز گذشته)

2. اصول تطبیق شام علمی

1. کنترل حرارت:توصیه می شود کالری شام کمتر از 30 درصد کل کالری کل روز، حدود 300 تا 400 کالری برای زنان و 400 تا 500 کالری برای مردان باشد.

2. نسبت تغذیه ای:پروتئین (30%-40%) + فیبر غذایی (30%) + چربی سالم (20%) + مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده (10%-20%).

3. لیست غذاهای توصیه شده و مقایسه داده ها

4. 3 مجموعه از برنامه های شام محبوب (با کالری)

گزینه 1: سالاد با پروتئین بالا
• سینه مرغ آب پز 100 گرم (130 کالری)
• سبزیجات مخلوط 200 گرم (50 کالری)
• 30 گرم آووکادو (50 کالری)
• سس سرکه 5 گرم (20 کالری)
کل کالری: 250 کالری

گزینه 2: قابلمه توفو گرم
• توفو ابریشمی 150 گرم (90 کالری)
• قارچ 100 گرم (30 کالری)
• کونیاک 50 گرم (10 کالری) را خرد می کند
• پایه سوپ میسو (40 کالری)
کل کالری: 170 کالری

گزینه 3: شام کم کربوهیدرات
• کاد بخارپز 120 گرم (100 کالری)
• 200 گرم مارچوبه (40 کالری)
• 1 تخم مرغ آب پز (70 کالری)
کل کالری: 210 کالری

5. 3 نوع تله شام که باید اجتناب کنید

1.تله کربوهیدرات های تصفیه شده:برنج سفید، رشته فرنگی و ... به راحتی می توانند باعث نوسانات قند خون شوند
2.روش های پخت پرچرب:غذاهای سرخ شده و آب پز دو برابر کالری دارند
3.غذای بهداشتی تقلبی:ماست شیرین، آب میوه و سایر قندهای پنهان

خلاصه:کلید یک شام کاهش وزن «کالری کم و تراکم مواد مغذی بالا» است. در ترکیب با مفهوم اخیراً محبوب روزه سبک، انتخاب پروتئین با کیفیت بالا و مواد پر فیبر نه تنها می تواند از گرسنگی جلوگیری کند، بلکه به سوزاندن چربی نیز ادامه می دهد. توصیه می شود به طور انعطاف پذیری مصرف غذا را با توجه به میزان متابولیسم شخصی تنظیم کنید و آن را با ورزش متوسط ​​ترکیب کنید.