چگونه بعد از دویدن عضلات خود را شل کنیم؟

چگونه بعد از دویدن عضلات خود را شل کنیم؟

دویدن یک تمرین هوازی کارآمد است، اما سفتی و درد عضلانی پس از دویدن از مشکلات رایج است. آرامش علمی نه تنها می تواند خستگی را از بین ببرد، بلکه عملکرد ورزشی را نیز بهبود می بخشد. در زیر یک راهنمای آرامش پس از اجرا است که بر اساس موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته، شامل داده های ساختاریافته و نکات عملی گردآوری شده است.

1. 5 روش محبوب محبوب آرامش پس از دویدن (داده‌های جستجو در 10 روز گذشته)

2. طرح آرام سازی مرحله ای

1. آرامش فوری (0-15 دقیقه پس از دویدن)

•به مدت 5 دقیقه به آرامی راه بروید: برای جلوگیری از تجمع خون، ضربان قلب را به تدریج کاهش دهید
•کشش پویا: بالا آوردن زیاد ساق پا، لانژ کناری و سایر حرکات کشسانی عضلات را فعال می کند
•هیدراته کنید: هر 1 کیلومتر دویدن 100 میلی لیتر آب الکترولیت را پر کنید

2. ریکاوری عمیق (در عرض 1 ساعت پس از دویدن)

3. داده های کلیدی در مورد مکمل های غذایی

بر اساس آخرین تحقیقات در زمینه تغذیه ورزشی، 30 دقیقه پس از دویدن، دوره زمانی برای مصرف مکمل است:

4. یادآوری سوء تفاهمات رایج

•خطا:بلافاصله پس از دویدن بنشینید و استراحت کنیدصحیح:در فعالیت های کم شدت شرکت کنید
•خطا:کشش بیش از حد ناحیه دردناک →صحیح:از روش نگهداری ثابت استفاده کنید
•خطا:بی توجهی به بهبود خواب →صحیح:تضمین 7 ساعت خواب با کیفیت

5. روندهای جدید در آرامش تکنولوژیکی

داده های ارزیابی اخیر تجهیزات بازیابی محبوب نشان می دهد:
-آستین های پا فشاری هوشمند(بازده بازیابی 23 درصد افزایش یافت)
-دستگاه فیزیوتراپی مادون قرمز(اثر گرمایش عمیق قابل توجه است)
-برنامه بازیابی ورزش(تولید طرح شخصی)

آرامش علمی بخش مهمی از تمرین دویدن است. تنها با انتخاب روش مناسب بر اساس شرایط خود می توانید از دویدن لذت ببرید. توصیه می شود یک بار در هفته یک ماساژ ورزشی حرفه ای ترتیب دهید تا به طور سیستماتیک وضعیت عضلات را حفظ کنید.